为什么晚睡？听听这些特“困”青年的熬夜真相

华声在线3月22日讯（记者 银韵）据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。有些人被动失眠，想睡却睡不着；有些人主动熬夜，即使困意几次来袭也不愿睡去。到底是什么影响了我们的睡眠？3月22日，记者采访了一些对于自己睡眠状况不够满意的市民，一起走近他们的“特困”世界。

全职妈妈谢瑶：想要睡个好觉有点难

“全职妈妈面临的最大问题就是睡眠不足。”2020年4月，自孩子出生后，谢瑶成为一名全职妈妈，所有的时间便被孩子占满。每到夜晚，隔两个小时她便要醒来喂一次奶。“即使我困得睁不开眼，但也没办法忽视孩子的哭声，好不容易可以睡一下，但刚沾枕头孩子又醒了。”谢瑶耸了耸肩，表示家人也没办法在这件事上帮忙。

“现在孩子大了，不会再半夜醒好几次，但只要家里有孩子，需要注意的地方就不能少。”谢瑶说道，前几日丈夫一不留心把感冒传染给孩子，孩子经常半夜咳醒，她只能一直守着。“昨天我4点才睡着，结果孩子6点就醒了，白天还要带孩子，时间根本就不够用，更别说可以补补觉。”

谢瑶指了指眼袋，说熬夜让皮肤越来越没有光泽，黑眼圈也十分严重，可最让她害怕的还是大把地掉头发，“希望孩子能快点长大，我可害怕变成‘黄脸婆’。” 谢瑶无奈地笑道。

加班族蒋凡：夜晚才是随心所欲的时间

“因为工作，我经常加班到很晚，偶尔凌晨三点才能回家。”蒋凡是一名普通的上班族，每天结束工作后躺在床上玩手机的那一刻，才能让他松一口气：“只有此刻，才让我感觉是一个人随心所欲的时间，为了这片刻的欢愉，我便抱着手机不想撒手了。”

而睡眠不足对蒋凡最大的影响是工作效率降低。一旦睡眠不足，他在工作上便很难集中注意力，同时负面情绪也会扩大，而这些情绪也总导致他的工作连续出错。

睡眠不足似乎也降低了蒋凡的社交意愿度，在周末他都会睡到日上三竿，但即使这样，起床后却依然感觉浑身无力、精神萎靡，本与朋友约好会面也一再被搁置，“我宁愿一个人坐在沙发上发呆，都不想出门，更不愿意和他人交流。”

“熬夜族”吴霜霜：身体出现“蛛丝马迹”别忽视

“我以前睡眠挺好的，沾枕头就睡。但后来一段时间就经常失眠，甚至吃了助眠糖、褪黑素，我依然要半夜才能有困意。”就算睡着了，吴霜霜说她睡得也并不踏实，梦多、睡眠浅、一点风吹草动便会醒来，让她感觉长期处于疲惫状态。

吴霜霜表示，睡眠不好可能来源于她不规律的生活习惯，以前每晚10点左右她都要吃宵夜，而随后便再难以入睡。她告诉记者，第一次意识到睡眠不足的负面影响，是在一次朋友聚会上，朋友称她憔悴了许多，那一刻吴霜霜才发现自己眼睛里充满了红血丝，而皮肤也是蜡黄暗淡，开始变“丑”了。“当时我只是买了10盒面膜，并未太当一回事，直到后来熬出病来才发现什么都晚了。”

因为长期作息不规律，吴霜霜身体状况逐渐变差，2020年底的一次生病让她不敢再忽视熬夜给她带来的影响，“开始以为是感冒，但一咳嗽便会感觉胸部疼痛，后来甚至是深呼吸都会让我感到十分难受，去医院检查才发现是肋间神经的疼痛。”这次生病，让吴霜霜正视熬夜的危害，随时警惕不熬夜，开始学会照顾自己的身体。

【如何改善睡眠质量?】

1、日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒；

2、规律锻炼但不要在就寝前3小时之内；

3、保持规律的就寝和起床时间：

要养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜；

4、睡前半小时放下手机：

电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒，所以睡前不宜使用手机、iPad，至少提前半个小时放下手机，等待睡眠的来临；

5、避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等；

6、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食；

7、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适；

8、深呼吸或者用4-7-8呼吸法：

用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复，几轮下来便能很快入睡；

9、右侧卧位睡姿最佳：

调整睡姿，右侧卧位最佳，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。